domingo, 14 de octubre de 2012

TIPS PARA MEJORAR TU SALUD……CUIDANDO LO QUE COMES. - Parte 3 La Revista


TIPS PARA MEJORAR TU SALUD……CUIDANDO LO QUE COMES.
http://t1.gstatic.com/images?q=tbn:ANd9GcTxCtOmLzQ91Csc70xt0EkGZqzGeCQ_82B-n4P8QPdx76Mc5QnmpQA tu edad no es imposible llevar una buena alimentación y estar sano al mismo tiempo, solo debes tener en cuenta estos consejitos:

http://www.biomanantial.com/product_thumb.php?img=images/revista/lentejasFOTOLIA.jpg&w=300&h=200
Ø  Por lo menos la mitad de tu meno debe estar constituido por frutas y verduras.
Ø  Procura consumir tus alimentos bajos en sodio (sal) cuidas tu tensión arterial y no retienes líquidos
Ø  Come frutas de todos los colores, esto ayudara a tu sistema digestivo.
Ø  Cuando puedas, elige el pan, cereales, pastas, galletas y arroz cien por ciento integral. Ricos en fibra para ayudar y mantener regular y en óptimas condiciones el funcionamiento intestinal.



 Antes de comer, piensa en lo que sucede en tu plato o en tu tazón y elige alimentos que proporcionen los nutrientes que se  necesitan, sin sumar demasiadas calorías
¡Ahora una deliciosa receta para ti!

http://t3.gstatic.com/images?q=tbn:ANd9GcRCiDz7gn8w94T_G8LJJJE1TIFFjZ66rucgqi7B2d6kdvfnUuM5ENSALADA DE SEMILLAS





Ingredientes:
• 1 cogollo de lechuga
• 1 tomate
• ¼ de cebolla
• 1 puñado de pipas de girasol tostadas
• 1 puñado de pipas de calabaza tostadas
• 1 puñado de uvas pasas

Salsa:
• Un puñado de nueces (como 8 mitades)
• Un chorrito de aceite de oliva
• Sal de mar
• Unas gotitas de limón

Elaboración:
1. Se corta el tomate, la lechuga y la cebolla al gusto, se añaden las semillas y las pasas y se reserva.
2. Meter en la batidora todos los ingredientes de la salsa y batir hasta que quede como una especie de salsa parecida a la veganesa. Si está muy espesa, agrega más aceite de oliva o limón. 
3. Servir la ensalada con la salsa por encima.

Y PARA COMPLETAR…..HAGAMOS EJERCICIO.


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El ejercicio constante y suave es excelente para mantener una buena salud al lado de una dieta balanceada.
Aquí una buena sugerencia
http://t0.gstatic.com/images?q=tbn:ANd9GcQBorkPayUOZWiND_QVicu33u4cLA0qI_6auqEwM5MbS81mZUKULg






Pararse derecho sin curvar la columna, agarrándose de una silla o mesa para mantener el equilibrio.
2.         Lentamente flexionar la rodilla lo más que pueda hacia atrás. No mueva la parte de arriba de la pierna; solamente la rodilla.
3.         Mantener la posición.
4.         Lentamente bajar la rodilla a la posición original.
5.         Repetir con la otra pierna.
6.         Alternar las piernas hasta hacer 10 repeticiones con cada pierna.
7.         Descansar (lo que considere necesario); después hacer otra serie, alternando las piernas. Hasta 3 series.
Nubia Ruth Leguizamón León
Estudiante de PSICOLOGIA – UNAD
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- Hubo un error con las imagenes, les pido que cada una suba las imagenes que les corresponde, Gracias.