TIPS PARA MEJORAR TU SALUD……CUIDANDO LO QUE COMES.
A tu edad no es imposible llevar una buena
alimentación y estar sano al mismo tiempo, solo debes tener en cuenta estos
consejitos:
Ø Por lo menos la mitad
de tu meno debe estar constituido por frutas y verduras.
Ø Procura consumir tus
alimentos bajos en sodio (sal) cuidas tu tensión arterial y no retienes
líquidos
Ø Come frutas de todos
los colores, esto ayudara a tu sistema digestivo.
Ø Cuando puedas, elige
el pan, cereales, pastas, galletas y arroz cien por ciento integral. Ricos en
fibra para ayudar y mantener regular y en óptimas condiciones el funcionamiento
intestinal.
Antes
de comer, piensa en lo que sucede en tu plato o en tu tazón y elige alimentos
que proporcionen los nutrientes que se necesitan, sin sumar demasiadas
calorías
¡Ahora una deliciosa receta para ti!
ENSALADA DE SEMILLAS
Ingredientes:
• 1
cogollo de lechuga
• 1
tomate
• ¼
de cebolla
• 1 puñado
de pipas de girasol tostadas
• 1 puñado
de pipas de calabaza tostadas
• 1 puñado
de uvas pasas
Salsa:
• Un
puñado de nueces (como 8 mitades)
• Un
chorrito de aceite de oliva
• Sal de
mar
• Unas
gotitas de limón
Elaboración:
1. Se
corta el tomate, la lechuga y la cebolla al gusto, se añaden las semillas y las
pasas y se reserva.
2. Meter
en la batidora todos los ingredientes de la salsa y batir hasta que quede como
una especie de salsa parecida a la veganesa. Si está muy espesa, agrega más
aceite de oliva o limón.
3. Servir
la ensalada con la salsa por encima.
Y PARA COMPLETAR…..HAGAMOS EJERCICIO.
El
ejercicio constante y suave es excelente para mantener una buena salud al lado
de una dieta balanceada.
Aquí una buena sugerencia
Pararse
derecho sin curvar la columna, agarrándose de una silla o mesa para mantener el
equilibrio.
2. Lentamente flexionar la rodilla lo más
que pueda hacia atrás. No mueva la parte de arriba de la pierna; solamente la
rodilla.
3. Mantener la posición.
4. Lentamente bajar la rodilla a la
posición original.
5. Repetir con la otra pierna.
6. Alternar las piernas hasta hacer 10
repeticiones con cada pierna.
7. Descansar (lo que considere necesario);
después hacer otra serie, alternando las piernas. Hasta 3 series.
Nubia Ruth Leguizamón León
Estudiante de PSICOLOGIA – UNAD
- Hubo un error con las imagenes, les pido que cada una suba las imagenes que les corresponde, Gracias.